Коли тягнеш, не будь сутулою собакою!Рекомендації по становій тязі

Сьогодні розберемо найскладніше і травмоопасное вправу з усіх існуючих в силовому виді спорту-становій тязі. Можна додати, що важкі присідання зі штангою йдуть нога в ногу зі станової за великим ризиком отримання травми, а також за рівнем складності, але сьогодні будемо розбирати саме станову тягу.

Саме в культуризмі, станова тяга є найбільш суперечливим вправою. Щодо нарощування м’язової маси станова тяга малоефективна порівняно з іншими вправами. Однак, в теж час, станова тяга збільшує силові показники атлета в цілому, що в перспективі дає можливість прогресувати в окремий вправах. Отже, є велика ймовірність збільшення м’язової маси за умови прогресії навантаження в становий.

Моя позиція полягає у використанні станової тяги в тренувальній програмі і піднятті важких ваг приблизно 1-2 рази в місяць. Все-таки я натурал і станова дає відмінну можливість для збільшення сили, що в перспективі підвищує ймовірність для збільшення загальної м’язової маси.

Як я говорив раніше, станова тяга-це анатомічно складне вправу. Сенс не просто взяти і смикнути штангу, а підняти таким чином, щоб не зламати собі спину і не порвати що-небудь. При маленьких вагах це буде зробити складно, проте, якщо у вас робочий вага зайшов за 150 кг, дуже високий ризик отримати травму. Саме в таких руху, як станова і присідання, вивчення техніки виконання вправи є найважливішим елементом у тренувальному процесі.

Не можна сказати, що ви 1 раз вивчили техніку і вам більше цього робити не потрібно. З кожним новим вагою на штанзі ваша техніка виконання буде погіршуватися, і просто життєво необхідно відточувати техніку виконання станової тяги протягом всієї спортивної діяльності.

Для цього і були придумані легкі/середні/важкі тренування. При легких тренуваннях ви даєте тілу відпочити й відновиться після важких тренувань, а так само паралельно можете усувати дірки у вашій техніці.

Наслідки кривий техніки виконання станової тяги дуже жахливі. Наприклад, якщо ви будете горбиться при виконанні станової, то це може призвести до різних протрузії і гриж у поперековому, грудному відділі хребта. Порвані меніски, відірвані м’язи та інші принади можуть вас очікувати при кривий тязі.

Однак, як правило, є нюанси. Невеликий горб можливий при становий, ПІДКРЕСЛЮЮ-НЕВЕЛИКИЙ. При супер важких підходах складно тримати спину максимально рівно, так як вага снаряда жахливо тягне атлета вниз. Однак, горбление повинно бути в розумних межах і не перетворювати вас в сутулу собаку. Наприклад, відео автора, де він піднімає 200 кг. Як видно, трошки автор горбиться.

Також невеликий горб можна побачити у професійних спортсменів, як наприклад у нині покійного Костянтина Константинова.

Це мій невеликий огляд становий, а також моя позиція по відношенню до неї. Я можу дати кілька рекомендацій, як правильно виконати станову тягу і при це не заробити болячок.

1) ТЕХНІКА ТЕХНІКА ТЕХНІКА. Цей пункт найбільш пріоритетний. Вивчіть техніку, починайте робити станову з дуже маленьких ваг, щоб у вас було більше часу відточити техніку. Найміть тренера, не пошкодуйте грошей, щоб вам поставили техніку. Тренера шукайте з досвідчених важкоатлетів або ліфтерів, вони вам раскидают по техніці краще, ніж хто-небудь інший.

2) ПРОГРЕССИРУЙТЕ ПОВІЛЬНО. Ваш прогрес повинен виглядати приблизно +2 кг до нового вазі. Не 5,10,15, а тільки +2кг Це важливо, ви зможете зберегти здоров’я і отримати більше досвіду.

3) Не робіть станову. Це складне і небезпечне вправу. Якщо ви тренуєтеся для себе і свого здоров’я, то станову вам робити не обов’язково. У залі є купа тренажерів і снарядів, які спокійно можуть замінити станову тягу. У кращому випадку, ви не будете піддавати своє тіло великого ризику, а будете тренуватися з задоволенням і прогресувати.